Cách Uống Ngũ Cốc Để Tăng Cân An Toàn Và Hiệu Quả

Cách uống ngũ cốc để tăng cân bằng các loại hạt truyền thống là giải pháp mộc mạc nhưng cực kỳ hiệu quả mà bạn có thể áp dụng ngay tại nhà, thay vì cố ăn đồ dầu mỡ, bánh ngọt gây tích mỡ bụng và mệt mỏi. Trong bài viết dưới đây, Fujafoods sẽ cung cấp các thông tin thực tế giúp bạn cải thiện vóc dáng một cách lành mạnh và an toàn nhất.

Uống bột ngũ cốc có tăng cân không? Vì sao ăn bột ngũ cốc giúp tăng cân?

Uống bột ngũ cốc chắc chắn có tăng cân vì thức uống này cung cấp một lượng calo thặng dư lành mạnh từ các loại hạt giàu dinh dưỡng, giúp cơ thể nạp năng lượng dễ dàng mà không tạo áp lực lớn cho dạ dày. Về cơ bản, quy tắc cốt lõi của việc cải thiện vóc dáng là năng lượng nạp vào phải lớn hơn năng lượng tiêu hao, và việc áp dụng đúng cách uống bột ngũ cốc để tăng cân sẽ giúp bạn giải quyết triệt để bài toán này.

Việc lựa chọn cách uống ngũ cốc để tăng cân giúp bạn bổ sung một lượng dinh dưỡng cao tương đương một bữa ăn nhẹ nhưng ở dạng lỏng nên rất dễ dung nạp, giúp cơ thể hấp thụ nhanh chóng. Bên cạnh đó, các loại hạt như đậu nành, óc chó, hạt điều, mè đen trong ngũ cốc cung cấp nguồn đạm thực vật dồi dào, vốn là nguyên liệu chính để xây dựng cơ bắp. Điều này giúp bạn đạt kết quả như ý khi tìm kiếm cách uống ngũ cốc để tăng cân an toàn, giúp cơ thể đầy đặn, săn chắc tự nhiên chứ không bị tích nước. Thêm vào đó, chất xơ và các vitamin nhóm B có sẵn trong vỏ cám của hạt giúp kích thích vi khuẩn có lợi cho đường ruột, từ đó hỗ trợ tối đa cho cách uống ngũ cốc để tăng cân đạt hiệu quả cao nhờ cảm giác thèm ăn tự nhiên ở các bữa ăn sau.

Hướng dẫn cách uống ngũ cốc để tăng cân tại nhà đơn giản

Thay vì áp dụng các công thức lý thuyết dông dài, dưới đây là hai cách chế biến thực tế, ngon miệng và chống ngán tốt nhất được chia theo từng bước cụ thể để bạn dễ dàng áp dụng hàng ngày:

Cách 1: Pha ấm truyền thống cùng sữa đặc

Đây là cách uống bột ngũ cốc tăng cân quen thuộc nhưng luôn mang lại hiệu quả rõ rệt nhờ sự kết hợp dinh dưỡng đậm đà và ấm bụng:

• Bước 1: Cho 3 đến 4 thìa canh bột ngũ cốc vào ly thủy tinh.
• Bước 2: Đổ khoảng 30ml nước nguội vào trước, dùng thìa khuấy đều cho bột tan hết. Nếu bạn đang học cách uống ngũ cốc để tăng cân tại nhà, mẹo nhỏ này sẽ giúp bột không bao giờ bị vón cục khi gặp nước sôi.
• Bước 3: Rót thêm 150ml nước nóng vào ly và tiếp tục khuấy đều cho đến khi hỗn hợp mịn hẳn.
• Bước 4: Thêm từ 2 đến 3 thìa sữa đặc tùy theo khẩu vị để tăng độ ngậy, tối ưu lượng calo nạp vào và thưởng thức ngay khi còn ấm.

Cách 2: Mix sinh tố năng lượng cao cùng trái cây

Nếu đã chán vị ấm nóng thông thường, bạn hãy thử thay đổi phương pháp với cách uống bột ngũ cốc để tăng cân theo kiểu sinh tố giải nhiệt đầy tươi mới:

• Bước 1: Chuẩn bị máy xay sinh tố, cho vào 3 thìa canh bột ngũ cốc cùng 1 quả chuối chín đã cắt nhỏ.
• Bước 2: Rót thêm 1 hộp sữa tươi có đường để tạo độ lỏng và tăng hàm lượng dinh dưỡng.
• Bước 3: Bỏ thêm một chút đá viên tùy thích rồi tiến hành xay nhuyễn hỗn hợp trong khoảng 1 phút.
• Bước 4: Đổ sinh tố ra ly và thưởng thức. Sự kết hợp này tạo nên thức uống giàu dưỡng chất, giúp tối ưu hóa cách uống ngũ cốc để tăng cân hàng ngày mà không sợ béo ngấy.

Nên uống ngũ cốc vào lúc nào để tăng cân?

Khi tìm kiếm cách uống ngũ cốc để tăng cân, thời điểm thưởng thức quyết định đến phần lớn hiệu quả với nguyên tắc nằm lòng là chỉ uống vào các bữa phụ, tuyệt đối không uống thay bữa chính. Dưới đây là 3 thời điểm phù hợp nhất cho cách uống ngũ cốc để tăng cân phát huy tối đa tác dụng:

• Bữa phụ sáng (9h00 – 10h00): Uống sau khi đã ăn sáng nhẹ trước đó khoảng 1 đến 2 tiếng giúp bù đắp năng lượng làm việc, giữ cho cơ thể không bị rơi vào trạng thái mệt mỏi hay thiếu hụt dưỡng chất.
• Bữa phụ chiều (15h00 – 16h00): Đây là lúc cơ thể dễ đói và sụt giảm năng lượng nhất, việc chọn cách uống ngũ cốc để tăng cân vào giờ này sẽ giúp bạn nạp calo sạch ngay lập tức để tiếp tục duy trì hoạt động.
• Buổi tối trước khi đi ngủ 1 tiếng (Khoảng 21h00 – 22h00): Một ly ngũ cốc ấm lúc này giúp nuôi dưỡng cơ thể trong suốt một đêm dài, đồng thời hỗ trợ bạn ngủ sâu giấc hơn nhờ các axit amin tự nhiên.

Những lưu ý quan trọng khi uống bột ngũ cốc để tăng cân

Muốn đạt được cân nặng như ý và tránh bị phản tác dụng, ngoài việc kiên trì thực hiện cách uống ngũ cốc để tăng cân, bạn cần đặc biệt lưu ý không được cắt giảm cơm hoặc các bữa ăn chính trong ngày. Nhiều bạn áp dụng cách uống ngũ cốc tăng cân nhưng cứ thấy no bụng là bỏ luôn bữa trưa hoặc bữa tối, việc này sẽ khiến bạn bị thâm hụt calo tổng thể và càng ngày càng gầy hơn.

Song song đó, để cách uống ngũ cốc để tăng cân mang lại hiệu quả thực sự, bạn nên ưu tiên các loại ngũ cốc nguyên cám, không chứa chất bảo quản, tốt nhất là loại bột làm từ các loại hạt nảy mầm để cơ thể hấp thụ nhanh hơn và không lo bị đầy hơi. Cuối cùng, thói quen thức khuya và căng thẳng kéo dài sẽ làm giảm đáng kể hiệu quả của cách uống ngũ cốc để tăng cân mà bạn đang kiên trì áp dụng, vì cơ thể chỉ thực sự tái tạo và xây dựng cơ bắp khi bạn ngủ đủ 7 đến 8 tiếng mỗi ngày.

Nhìn chung, cách uống ngũ cốc để tăng cân không hề phức tạp, cái khó nhất là sự kiên trì và đều đặn của bạn. Hãy biến một ly ngũ cốc thơm bùi thành thói quen lành mạnh mỗi ngày, kết hợp với một chế độ sinh hoạt khoa học, bạn sẽ thấy cơ thể mình thay đổi rõ rệt và tràn đầy sức sống chỉ sau vài tuần.

XEM THÊM: 

• Công dụng của bột dinh dưỡng nảy mầm đối với sức khỏe
• Ngũ cốc nảy mầm là gì? Lợi ích sức khỏe bột ngũ cốc nảy mầm
• Bột dinh dưỡng nảy mầm Fujafoods 21 loại hạt thơm ngon bổ dưỡng
• Các loại bột ngũ cốc dành cho người tiểu đường nên dùng
• Cách làm bột ngũ cốc tại nhà thơm ngon dinh dưỡng

CÂU HỎI THƯỜNG GẶP

1. Nên uống ngũ cốc vào lúc nào để tăng cân?

Bạn nên uống bột dinh dưỡng nảy mầm Fujafoods vào các bữa phụ: lúc 9h – 10h sáng, 15h – 16h chiều hoặc trước khi đi ngủ 1 tiếng. Nhờ công nghệ nảy mầm kích hoạt sẵn enzyme, sản phẩm giúp cơ thể hấp thụ năng lượng nhanh chóng vào các khung giờ vàng này mà không gây cảm giác đầy bụng, khó tiêu trước bữa chính.

2. Bột ngũ cốc tăng cân nào tốt nhất?

Tốt nhất hiện nay là bột dinh dưỡng nảy mầm Fujafoods. Với công thức kết hợp từ 21 loại hạt cao cấp được ủ nảy mầm, sản phẩm bẻ gãy các liên kết khó tiêu, giữ trọn hàm lượng đạm thực vật và vitamin nhóm B cao gấp nhiều lần hạt thường, giúp người gầy tăng cân, tăng cơ tự nhiên và lành mạnh.

3. Uống ngũ cốc trước khi ngủ có tăng cân không?

Chắc chắn có. Uống một ly Fujafoods ấm trước khi ngủ 1 tiếng giúp cung cấp dồi dào dưỡng chất từ 21 loại hạt nảy mầm để nuôi dưỡng cơ thể suốt đêm dài. Do sản phẩm rất dễ tiêu hóa nên sẽ không gây áp lực cho dạ dày, giúp bạn ngủ sâu giấc và tăng cân hiệu quả.