Mất ngủ: Nguyên nhân, dấu hiệu và cách khắc phục hiệu quả

Trằn trọc đến kiệt sức nhưng giấc ngủ vẫn không tìm đến? FUJAFOODS thấu hiểu rằng bạn không đơn độc trong cuộc chiến với mất ngủ. Bài viết này sẽ không chỉ nói về các mẹo thông thường, mà sẽ đi thẳng vào nguyên nhân cốt lõi, đồng thời chỉ ra những giải pháp giúp bạn cải thiện từ sâu bên trong cơ thể, để giấc ngủ ngon tự nhiên tìm về.

Mất ngủ là bị bệnh gì?

Mất ngủ (Insomnia) là một bệnh lý rối loạn giấc ngủ khi người bệnh không thể ngủ đủ hoặc ngủ đúng cách, dẫn đến cơ thể không được nghỉ ngơi và phục hồi năng lượng sau một ngày làm việc.

Người mất ngủ có thể gặp phải một hoặc nhiều tình trạng sau:

• Khó đi vào giấc ngủ dù rất mệt
• Ngủ không sâu, dễ bị đánh thức
• Tỉnh dậy quá sớm và không thể ngủ lại
• Cảm giác mệt mỏi, uể oải dù đã ngủ đủ giờ

Theo khuyến nghị của các chuyên gia, người trưởng thành nên ngủ từ 7–8 tiếng mỗi đêm. Nhưng nếu bạn ngủ trong khoảng thời gian đó mà vẫn tỉnh dậy trong trạng thái mệt mỏi, tinh thần trì trệ, thì khả năng cao là chất lượng giấc ngủ của bạn đang gặp vấn đề và mất ngủ có thể là nguyên nhân chính.

Nguyên nhân gây mất ngủ về đêm

Đêm xuống, khi cả thế giới chìm vào yên tĩnh cũng là lúc cuộc chiến nội tâm của bạn bắt đầu. Tại sao bạn lại bị mất ngủ trong khi cơ thể đã rã rời? Vì sao mất ngủ lại chọn tra tấn bạn vào đúng lúc cần nghỉ ngơi nhất?

Thực tế, hội chứng mất ngủ không tự nhiên xuất hiện. Nó là kết quả của nhiều yếu tố cộng hưởng. Hãy cùng tìm hiểu những nguyên nhân gây mất ngủ phổ biến nhất đang âm thầm đánh cắp giấc ngủ của bạn mỗi đêm:

– Căng thẳng tâm lý (Stress): Những lo toan về công việc, áp lực tài chính, mâu thuẫn gia đình hay một cú sốc tinh thần… tất cả biến bộ não của bạn thành một cỗ máy hoạt động không ngừng nghỉ. Đây là lý do mất ngủ hàng đầu, biến đêm dài thành cuộc tra tấn tinh thần thay vì thời gian phục hồi.

– Thói quen sống “độc hại” với giấc ngủ:

• Lịch trình ngủ hỗn loạn: Thức khuya, dậy muộn vào cuối tuần phá vỡ đồng hồ sinh học, khiến cơ thể không biết khi nào cần ngủ.
• “Nghiện” màn hình xanh: Ánh sáng từ điện thoại, máy tính, TV ngay trước giờ ngủ là nguyên nhân không ngủ được vì nó ức chế hormone melatonin (hormone gây buồn ngủ).
• Ăn tối quá no hoặc quá gần giờ ngủ: Gây khó tiêu, ợ nóng, dạ dày phải làm việc khiến bạn không thể nào khó ngủ.
• Sử dụng chất kích thích: Một tách cà phê chiều, một ly trà tối hay vài điếu thuốc lá chính là lý do khó ngủ mà nhiều người không ngờ tới.

– Các vấn đề sức khỏe tiềm ẩn: Đôi khi, vì sao khó ngủ lại là lời cảnh báo từ cơ thể. Các cơn đau mãn tính (xương khớp, đau lưng), bệnh lý về tim mạch, tiểu đường, trào ngược dạ dày, hay các vấn đề về tuyến giáp đều là những nguyên nhân không ngủ được phổ biến.

Dấu hiệu và triệu chứng mất ngủ

Chứng mất ngủ không chỉ đơn giản là không ngủ được. Nó là một cơn ác mộng triền miên bào mòn bạn cả đêm lẫn ngày. Nhận biết sớm các dấu hiệu mất ngủ là bước đầu tiên để bạn thoát khỏi vòng luẩn quẩn này.

Dấu hiệu vào ban đêm

• Trằn trọc: Nằm trên giường hơn 30 phút nhưng mắt vẫn mở thao láo.
• Ngủ không sâu giấc: Giấc ngủ chập chờn, dễ dàng bị tỉnh giấc bởi những tiếng động nhỏ nhất.
• Thức giấc giữa đêm: Thường xuyên tỉnh dậy vào nửa đêm và rất khó ngủ lại.
• Thức dậy quá sớm: Tỉnh ngủ từ 3-4 giờ sáng và không thể ngủ tiếp dù cơ thể vẫn còn mệt.

Triệu chứng vào ban ngày 

• Kiệt sức: Cảm giác mệt mỏi, uể oải đeo bám suốt cả ngày dài.
• “Sương mù não”: Khó tập trung, suy giảm trí nhớ, xử lý công việc chậm chạp.
• Tâm trạng bất ổn: Dễ cáu gắt, nóng giận vô cớ, lo âu và có xu hướng trầm cảm.
• Vẻ ngoài xuống sắc: Quầng thâm mắt, da sạm đi, trông già hơn tuổi thật.

Chuẩn đoán tình trạng mất ngủ

Bạn lo lắng liệu mình có thực sự bị mất ngủ hay chỉ là vài đêm khó ngủ thông thường? Việc chẩn đoán chính xác tình trạng là cực kỳ quan trọng để có hướng điều trị đúng đắn. Khi đến gặp bác sĩ, bạn sẽ được chẩn đoán hội chứng mất ngủ qua các bước:

Hỏi về bệnh sử và thói quen: Bác sĩ sẽ hỏi chi tiết về các vấn đề bạn đang gặp phải:

• Bạn khó ngủ bao lâu rồi? Tần suất ra sao?
• Thói quen sinh hoạt hàng ngày (ăn uống, làm việc, sử dụng thiết bị điện tử)?
• Bạn có đang chịu áp lực, căng thẳng nào không?
• Bạn có đang dùng loại thuốc nào hoặc có bệnh lý nền nào không?

Thăm khám lâm sàng: Bác sĩ có thể thực hiện một số kiểm tra sức khỏe tổng quát để tìm kiếm các dấu hiệu của bệnh lý thể chất có thể là nguyên nhân gây mất ngủ.

Ghi nhật ký giấc ngủ: Bạn có thể được yêu cầu ghi lại chi tiết lịch trình ngủ-thức của mình trong 1-2 tuần để bác sĩ có cái nhìn rõ ràng hơn về kiểu hình mất ngủ của bạn.

Các xét nghiệm chuyên sâu: Trong trường hợp nghi ngờ có rối loạn giấc ngủ phức tạp (như ngưng thở khi ngủ), bạn có thể được chỉ định đo đa ký giấc ngủ tại các trung tâm chuyên khoa.

Tác hại mất ngủ

Bạn nghĩ rằng mất ngủ chỉ đơn giản là một đêm mệt mỏi và một ngày hôm sau uể oải? Sự thật còn tàn khốc hơn rất nhiều. Bị mất ngủ kéo dài giống như bản án treo, đang âm thầm bào mòn sức khỏe, nhan sắc và cả tương lai của bạn. 

Mỗi sáng thức dậy sau một đêm trằn trọc, bạn đang phải đối mặt với những tác hại của mất ngủ này:

Bộ não bị “đầu độc”: Cảm giác “sương mù não” bao phủ lấy bạn, khiến bạn không thể tập trung, liên tục quên trước quên sau. Những sai sót ngớ ngẩn trong công việc, những cuộc họp mà đầu óc bạn trống rỗng, đó chính là hậu quả của việc khó ngủ đang hủy hoại sự nghiệp của bạn.

Sức khỏe thể chất bị gặm nhấm từng ngày:

• Trái tim kiệt sức: Chứng mất ngủ làm tăng vọt nguy cơ cao huyết áp, rối loạn nhịp tim, và thậm chí là đột quỵ.
• Hệ miễn dịch sụp đổ: Bạn có nhận ra mình dễ bị cảm vặt, ốm yếu hơn xưa? Đó là vì lá chắn bảo vệ cơ thể của bạn đã bị suy yếu.
• Nguy cơ tiểu đường và tăng cân: Mất ngủ làm rối loạn hormone, khiến bạn thèm ăn đồ ngọt nhiều hơn và tăng nguy cơ kháng insulin, dẫn đến tiểu đường tuýp 2.

Nhan sắc bị bào mòn: Làn da xám xịt, đôi mắt thâm quầng mà không lớp trang điểm nào che giấu nổi, những nếp nhăn xuất hiện sớm hơn… đó chính là những gì mà những đêm mắt ngủ để lại.

Tinh thần rơi tự do: Sự kiệt sức biến bạn thành một con người khác – dễ cáu gắt, nóng giận, lo âu vô cớ. Bệnh mất ngủ là con đường ngắn nhất dẫn đến trầm cảm và các rối loạn tâm lý khác, đẩy bạn ra xa những người thân yêu.

Đối tượng hay bị mất ngủ

Chứng mất ngủ không chừa một ai, nhưng nó đặc biệt “ưu ái” những nhóm đối tượng nhất định. Việc nhận ra mình có thuộc nhóm nguy cơ cao hay không sẽ giúp bạn hiểu rõ vì sao mình mất ngủ và chủ động hơn trong việc phòng ngừa.

• Nhân viên văn phòng: Bạn có phải là người rời công ty muộn nhất, mang cả công việc về nhà và lên giường với hàng tá suy nghĩ? Áp lực KPI, deadline dí sát và ánh sáng xanh từ màn hình máy tính đến tận đêm khuya chính là nguyên nhân mất ngủ ở người trẻ phổ biến nhất.
• Phụ nữ: Từ chu kỳ kinh nguyệt giai đoạn mang thai cho đến thời kỳ tiền mãn kinh, sự biến động của hormone là lý do không ngủ được điển hình ở phụ nữ. Cơn bốc hỏa ban đêm, nỗi lo cho con cái, áp lực gia đình khiến giấc ngủ của họ mang nhanh hơn bao giờ hết. 
• Người lớn tuổi: Khi tuổi càng cao, đồng hồ sinh học trong cơ thể càng dễ bị trục trặc. Giấc ngủ trở nên nông hơn, dễ tỉnh giấc hơn. Thêm vào đó, các bệnh lý tuổi già như đau xương khớp, tiểu đêm cũng là lý do bị mất ngủ thường trực. 
• Học sinh, sinh viên: Những kỳ thi căng thẳng, nỗi lo về điểm số và định hương tương lai tạo ra một gánh nặng tâm lý nặng nề, khiến nhiều bạn trẻ rơi vào tình trạng khó ngủ triền miên.
• Người đang chịu đựng căng thẳng, sang chấn tâm lý: Bất kỳ ai đang trải qua giai đoạn khó khăn trong cuộc sống (mất việc, chia tay, mất người thân,…) đều là đối tượng dễ bị hội chứng mất ngủ tấn công nhất.

Mẹo chữa mất ngủ hiệu quả hiện nay 

Để chấm dứt những đêm dài trằn trọc, hãy bắt đầu với 2 mẹo cải thiện tình trạng mất ngủ hiệu quả và cực kỳ đơn giản đó là nuôi dưỡng cơ thể từ bên trong với Canh Dưỡng Sinh FUJAFOODS và thay đổi thói quen hàng ngày.

Tìm lại giấc ngủ tự nhiên cùng Canh Dưỡng Sinh FUJAFOODS 

Canh dưỡng sinh có nguồn gốc từ Nhật Bản, do Tiến sĩ Thạch Lập Hòa nghiên cứu và phát triển. Dựa trên nền tảng đó, Fujafoods đã nghiên cứu ứng dụng công nghệ hiện đại để cho ra đời Canh dưỡng sinh Fujafoods. 

Với sự kết hợp của 6 loại rau củ và thảo dược quý: củ cải trắng, ngưu bàng, cà rốt, nấm đông cô, lá củ cải trắng, và đông trùng hạ thảo, sản phẩm này tập trung vào việc giải quyết các nguyên nhân không ngủ được từ sâu bên trong:

• An dịu thần kinh, giảm căng thẳng: Các thành phần như Đông trùng hạ thảo và Ngưu bàng giúp làm dịu hệ thần kinh, giảm bớt những suy nghĩ miên man. 
• Thanh lọc gan, giảm “nóng trong”: Gan khỏe mạnh giúp cơ thể chuyển hóa tốt, giảm cảm giác “nóng trong”, bứt rứt khó chịu. Đây là nguyên nhân khó ngủ thầm lặng mà nhiều người bỏ qua. Khi cơ thể được thanh mát, bạn sẽ cảm thấy thư thái và dễ chìm vào giấc ngủ hơn.
• Hỗ trợ tiêu hóa, giúp bụng dạ êm ái: Một chiếc bụng nhẹ nhàng, không còn ấm ách, khó tiêu là điều kiện tiên quyết cho một giấc ngủ sâu. Các loại rau củ như Cà rốt, Nấm đông cô giúp hệ tiêu hóa hoạt động trơn tru, loại bỏ gánh nặng cho cơ thể vào ban đêm.
• Sản phẩm được thiết kế tiện lợi với hộp 10 gói nhỏ, dễ dùng dễ mang theo.
• Chỉ cần sử dụng đều đặn mỗi ngày, bạn sẽ cảm nhận rõ sự thay đổi: giấc ngủ đến nhẹ nhàng hơn, cơ thể thư thái và khỏe khoắn từ bên trong.
• Canh Dưỡng Sinh FUJAFOODS không phải là thuốc ngủ. Đây là giải pháp dinh dưỡng giúp cơ thể quay về trạng thái cân bằng, tạo ra nền tảng vững chắc để bạn tìm lại giấc ngủ ngon một cách tự nhiên và bền vững.

Thay đổi thói quen hằng ngày

Song song với việc phục hồi từ bên trong, việc xây dựng các thói quen tốt sẽ tạo ra một môi trường hoàn hảo để bạn đón nhận giấc ngủ. Hãy kết hợp những mẹo sau đây:

• Thiết lập giờ ngủ và thức nhất quán: “Kỷ luật thép” với đồng hồ sinh học của bạn, kể cả cuối tuần.
• Tạo không gian ngủ “chuẩn 5 sao”: Đảm bảo phòng ngủ của bạn tối, yên tĩnh, mát mẻ và chỉ dùng cho việc ngủ.
• “Cách ly” với màn hình xanh trước 1 giờ ngủ: Thay vì lướt điện thoại, hãy đọc vài trang sách dưới ánh đèn vàng dịu nhẹ.
• Vận động nhẹ nhàng vào ban ngày: Đi bộ 30 phút mỗi ngày giúp giải tỏa căng thẳng và cải thiện chất lượng giấc ngủ ban đêm một cách đáng kể.
• Tránh xa Caffeine và rượu bia vào buổi tối: Đây là những kẻ thù hàng đầu của giấc ngủ sâu.
• Học cách “thả lỏng” tâm trí: Nếu nằm quá 20 phút mà vẫn trằn trọc, hãy ra khỏi giường, làm một việc thư giãn như nghe nhạc không lời và chỉ trở lại khi thực sự buồn ngủ.
• Tham vấn chuyên gia: Nếu chứng mất ngủ kéo dài, hãy gặp bác sĩ để được chẩn đoán và tư vấn phương pháp điều trị phù hợp.

Giấc ngủ ngon luôn được xây trên nền tảng của một cơ thể khỏe mạnh. Bằng cách kết hợp cân bằng dinh dưỡng và điều chỉnh lối sống, bạn đang tự tay xây dựng lại nền tảng vững chắc đó. Hãy bắt đầu ngay hôm nay